O novo ano chegou e é tempo de renovar objetivos! Se entre os seus desejos para 2026 está cuidar melhor da sua saúde oral, mas não sabe por onde começar, este artigo é para si.
Na Tagus Dental Clinic, reunimos 5 hábitos simples de higiene oral que o vão ajudar a conquistar um sorriso mais bonito e saudável, sem grandes mudanças na sua rotina.
1 – Escovar os dentes corretamente
Escovar os dentes duas vezes por dia é importante, mas a forma como o faz é o que realmente garante uma boa higiene oral.
Siga estes passos para escovar os dentes de forma eficaz:
- Use fio dentário antes de escovar os dentes;
- Escove todas as superfícies dos dentes;
- Mantenha a escova numa inclinação de 45º em relação à gengiva e faça movimentos suaves, horizontais e circulares;
- Escove as superfícies de mastigação com pequenos movimentos de vai e vem;
- Não se esqueça da língua! Use um raspador ou a própria escova para remover as bactérias acumuladas.
Dica Tagus Dental Clinic: Prefira sempre uma escova macia, seja ela elétrica ou manual.
2 – Utilizar fio dentário todos os dias
O fio dentário é indispensável para remover restos de comida e placa bacteriana entre os dentes, zonas onde a escova não alcança.
Use-o pelo menos uma vez por dia, antes da escovagem dos dentes.
Como utilizar corretamente:
- Corte cerca de 45cm de fio dentário;
- Enrole a maior parte à volta dos dedos indicadores, deixando cerca de 4cm de fio esticado;
- Passe suavemente o fio entre os dentes, com movimentos de cima para baixo;
- Passe também por baixo da linha da gengiva, fazendo um formato em “C” para abranger toda a superfície;
- Use uma parte limpa do fio em cada dente, desenrolando-a à medida que avança;
- Enxague a boca e escove os dentes de seguida.
3 – Manter uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é essencial para dentes e gengivas fortes. Evite alimentos açucarados e bebidas ácidas, são grandes inimigos da saúde oral.
Alimentos que ajudam a proteger os dentes:
- Cenoura: rica em fibras e vitamina A, ajuda a produzir saliva e reduz o risco de cáries;
- Peixe: excelente fonte de cálcio, fortalece os dentes e ossos;
- Maçã: estimula as gengivas e aumenta a produção de saliva;
- Queijo: rico em cálcio e fósforo, previne o aparecimento de cáries;
- Aveia: a sua fibra ajuda a limpar os dentes e reduz bactérias, prevenindo a placa bacteriana, mau hálito e cáries.
Alimentos a evitar:
- Doces: alimentam as bactérias presentes na boca contribuindo para a formação de cáries;
- Bebidas açucaradas e alcoólicas: desgastam o esmalte e aumentam o risco de cáries. Para além disso, bebidas como o café ou o chá em excesso podem manchar os dentes;
- Alimentos com temperaturas diferentes: podem causar sensibilidade ou até rachar o esmalte dentário;
- Alimentos ácidos: desgastam o esmalte dentário.
4 – Trocar de escova de dentes regularmente
Troque a escova de dentes a cada três meses ou antes, se notar as cerdas tortas ou descoloradas.
Situações especiais:
- Após uma gripe ou infeção, troque para evitar reinfeções;
- Se tiver periodontite ou outra doença oral, siga as recomendações do dentista;
- Cerdas desgastadas podem indicar pressão excessiva durante a escovagem, o que causa retração gengival.
Lembre-se: Escovar com força, não significa escovar melhor os dentes!
5 – Consultar regularmente o médico dentista
Mesmo sem sintomas, é importante visitar o seu médico dentista de seis em seis meses. As consultas de rotina permitem prevenir problemas e manter a saúde oral em dia.
Vantagens das consultas regulares:
- Deteção precoce de cáries e gengivites;
- Limpeza profissional para remover tártaro;
- Diagnóstico de doenças sistémicas (como diabetes ou cancro oral).
Conclusão
Cuidar do seu sorriso não exige grandes mudanças, apenas consistência. Ao adotar estes 5 hábitos simples de higiene oral, vai ter um 2026 com dentes mais limpos, gengivas mais fortes e uma confiança renovada.